社会竞争产生压力，压力是生活的内容之一。现实生活中存在来自各方面的压力，面对压力如何控制自己的情绪是修养素质。在重压之下，人们可能有不同的反应，或迎接挑战，或情绪低落，或麻木不仁，或举止失态……没有良好的心态不仅是心理危险，也是机体危险。人们的心理压力越重越容易生病，如感冒、慢性病、甚至易患危及生命的疾病。而且，在重压之下，也不容易看到光明，无法享受生活中的美好和乐趣。
下面提供简单可行的自然而然地调节情绪，解除焦虑的方法。
1、深呼吸
均匀平缓的深呼吸能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。
2、想象
设想自己在一个熟悉的很舒适放松的环境中，比如洗热水澡、在草地漫步。注意想象一些声音、景象、气味等细节。
3、自我按摩
全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴位，其中有印堂、风池、太阳、内关、足三里、涌泉等，以及肩与劲之间的大块区域。按摩可以配合深呼吸和意念循环。
4、换换胃口
心情不好会吃不下饭，在压力下往往会倒胃口。尽量变换口味，吃清爽可口的食品和滋补品，能吃则吃。
5、微笑
微笑能放松自己，微笑能让自己开心。微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑的情绪控制中枢，使得神经中枢的化学物质发生改变，从而使心情趋向平静。
6、等级自测
大致将压力分成10等，1是一个小困难，10是一个真正的灾难。然后对面临的棘手问题，看是属于哪一等级。通常你会发现，遇到的只是2到5等的家常便饭，并不是真正的困难，不值得紧张兮兮。
7、放松身体
深吸气后屏气一小会，吐气同时发声：“哈”，反复几次，把烦恼随着哈气一起吐出。
8、重复决心
设计一个决心，并把决心变成一句话，例如：我一定能成功。需要时不妨连续念十遍：我一定能成功！
9、记录
把一张纸对折，左边写自己能改变的困难，右边写自己无法改变的困难，冷静地改变能够做到的事，对于不能做到的事，也会有心理承受能力。
10、暂停
对于难以控制的情绪时，不妨先离开一会，“脱离接触”。或者可以看看窗外的绿色，或者在接电话时沉默一会儿，留下缓冲的余地。
11、改变习惯
长期饮用浓咖啡的人，不妨换喝茶。喝茶的人不妨把茶叶换成菊花。记住，浓咖啡、浓茶、大量吸烟对于缓解紧张心情不利。
12、做能做的事
不顾自己的能力和特长去做事情，期望过高，只会增加自己的压力。要客观分析自己的局限，脚踏实地，扬长避短。
13、闻闻香味
玫瑰花油、香水，到花园去转转更好，去体会芳香怡人。
14、手浴面
双手互相搓热，闭眼，深呼吸，双手搓脸。
15、分清轻重缓急
对于不是很紧急的事件缓处理能减轻许多压力。
16、摆手运动
或坐或站，双手前后用力摆动10秒钟，再调节呼吸。
17、承认压力
认识自己的压力，承认压力有助于阻止压力的发展。
18、转移注意力
可以看看窗外的自然景物，看看流动的云彩，看看蚂蚁搬家。
19、菊花茶
菊花茶有清火镇静的功效。
20、散步
实在没地方去，站起来在室内踱步也可以，关键是起来活动。
21、热水澡
让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起洗去。
22、听音乐
现代研究证明，音乐能减缓心率，提高对环境的耐受力。听听音乐或者跟着大声唱，发泄一下。
23、爱动物
对动物表现爱心有助于缓解压力。
24、专心致志
全神贯注留意一只铅笔（或任何物体）的形状、颜色、重量等，细品一块巧克力的味道，专注某一事物就能放松心情。
25、交友
孤独会增加烦恼，痛苦不要埋在心里，给知心朋友诉说委屈，或给朋友打个电话也行。
26、舒展身躯
模仿瑜伽功，在床上盘腿打坐，然后前额尽量去贴床铺，放松肌肉，尽量深呼吸，保持姿势几分钟。
27、有计划
制定自己的作息时间表，有张有弛，预计去看一场电影，听一场音乐会。
28、清理
有时清理一下抽屉就可以缓解压力，实际上是转移了注意力。
29、挺直
有压力时不要窝在沙发里，要挺直上身站如松坐如钟，上身挺直能存进血液循环增加吸氧量，也可以去氧吧试试。
30、去花园
整理一下花园或阳台的花盆，体会一下植物的生长，植物的生命循环能提醒你压力会过去。
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